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      叮!請查收這份秋冬運動指南!

      信息來源:泰安名成體育點擊:

      秋冬運動指南

      運動是促進健康的有效方式

      通過運動可以鍛煉體能、速度以及耐力

      到了秋冬季節,氣溫逐漸下降

      秋冬季是運動損傷頻發的季節

      因此,在運動過程中

      需要做好預防運動損傷出現的措施

      那么為什么在冷環境下容易出現運動損傷呢?

      叮!請查收這份秋冬運動指南!

      為什么秋冬容易運動損傷?

      秋冬晨起氣溫低,身體素質較弱者運動時間不宜過早,否則很可能在運動過程中受涼。氣溫低會導致人體機能下降,血管也會在寒冷的天氣中收縮變窄,血液循環的速度因此變慢,受傷的概率也因此增加,尤其是扭傷情況。

      同時,也要避免在氣溫較低時做劇烈的運動導致冷空氣吸入過多刺激鼻粘膜和肺部,且早晚身體反應度處于一天中的低潮期,運動前一定要做好熱身運動,避免受傷。

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      運動前熱身是關鍵   

      天氣轉冷后,運動前熱身在預防運動損傷上顯得尤為重要。在進行運動前,可以通過伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運動方法喚醒身體。

      運動前可以先進行慢走或小跑,讓身體慢慢放松下來,然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活動。在運動前,還應根據運動的種類和自身的情況選擇合適的鞋子和衣物,秋冬鍛煉要注意保暖,在充分熱身活動后,再開展運動。

      當運動一會之后,出了一身熱汗,這時候要盡快注意更換濕衣服,同時要迅速穿上外套,防止運動后的感冒,因為一但停止運動,就會很快冷下來,同時身上的汗會讓人更容易著涼。



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